শিশুদের স্ক্রীনটাইম সীমিত করুন, সক্রিয়ভাবে খেলতে দিন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য স্ক্রীন টাইম এবং বসে থাকা কমানো, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং সক্রিয় খেলার জন্য বেশী সময় দেয়ার পরামর্শ দিয়েছে। এক বছর পর্যন্ত স্ক্রীন টাইম এর (টেলিভিশন বা ভিডিও দেখা, কম্পিউটার গেম খেলা) কোন প্রয়োজন নেই। দুই থেকে চার বছর বয়সীরা দিনে সর্বোচ্চ এক ঘন্টা স্ক্রীনে সময় কাটাতে পারে, তবে কম হলে ভাল হয়। শিশুরা নিষ্ক্রিয়ভাবে বসে থাকার সময় বড় কেউ গল্প বলতে পারেন বা বই পড়ে শোনাতে পারেন।
শিশুদের স্ক্রীনটাইম নিয়ন্ত্রণ করা, সঠিক মাত্রার ঘুম এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা সংক্রান্ত নির্দেশনা বিস্তারিতভাবে জানতে চাইলে নীচের অংশটুকু পড়ুন।
Infants (less than 1 year) should:
- Be physically active several times a day in a variety of ways, particularly through interactive floor-based play; more is better. For those not yet mobile, this includes at least 30 minutes in prone position (tummy time) spread throughout the day while awake.
- Not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g. prams/strollers, high chairs, or strapped on a caregiver’s back). Screen time is not recommended. When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is encouraged.
- Have 14–17h (0–3 months of age) or 12–16h (4–11 months of age) of good quality sleep, including naps.
Children 1-2 years of age should:
- Spend at least 180 minutes in a variety of types of physical activities at any intensity, including moderate-to-vigorous-intensity physical activity, spread throughout the day; more is better.
- Not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g., prams/strollers, high chairs, or strapped on a caregiver’s back) or sit for extended periods of time. For 1-year-olds, sedentary screen time (such as watching TV or videos, playing computer games) is not recommended. For those aged 2 years, sedentary screen time should be no more than 1 hour; less is better. When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is encouraged.
- Have 11-14 hours of good quality sleep, including naps, with regular sleep and wake-up times.
Children 3-4 years of age should:
- Spend at least 180 minutes in a variety of types of physical activities at any intensity, of which at least 60 minutes is moderate- to vigorous intensity physical activity, spread throughout the day; more is better.
- Not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g., prams/strollers) or sit for extended periods of time. Sedentary screen time should be no more than 1 hour; less is better. When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is encouraged.
- Have 10–13h of good quality sleep, which may include a nap, with regular sleep and wake-up times.
মঙ্গল, ২৫ আগ ২০২০, দুপুর ১২:২৫ সময়
Login & Write Comments